در کلینیک کاردرمانی فاطمه جانکی
درمان گودی کمر یا لوردوز با کاردرمانی در کلینیک کاردرمانی فاطمه جانکی، گودی کمر یا لوردوز بیش از حد، یکی از شایعترین اختلالات قامتی است که بسیاری از افراد را درگیر میکند. در کلینیک کاردرمانی فاطمه جانکی، ما روزانه با مراجعینی مواجه میشویم که از دردهای ناحیه کمر، خستگی زودرس و محدودیت حرکتی ناشی از این مشکل رنج میبرند. این مقاله به بررسی جامع گودی کمر و نقش مؤثر کاردرمانی در پرند در درمان آن میپردازد.
گودی کمر چیست و چرا ایجاد میشود؟
لوردوز کمری به قوس طبیعی در ناحیه پایین کمر اطلاق میشود. وقتی این قوس بیش از حد طبیعی افزایش یابد، به آن هایپرلوردوز یا گودی کمر گفته میشود. این وضعیت میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد:
علل شایع گودی کمر:
- ضعف عضلات مرکزی بدن: به ویژه عضلات عرضی شکم و عضلات گلوتئال (باسن)
- کوتاهی عضلات: کوتاهی عضلات فلکسور ران (خاصرهای) و عضلات کمری
- اضافه وزن و چاقی: به ویژه چاقی شکمی
- بارداری: به دلیل تغییر مرکز ثقل بدن
- عادات حرکتی غلط: نحوه نادرست ایستادن، نشستن و راه رفتن
- شرایط پاتولوژیک: مانند اسپوندیلولیستزیس
عوارض ناشی از گودی کمر درماننشده
عدم توجه به اصلاح گودی کمر میتواند در طولانیمدت منجر به مشکلات جدی شود:
عوارض احتمالی:
- درد مزمن کمر: فشار بیش از حد بر روی مفاصل فاست و دیسکهای بین مهرهای
- اختلال در عملکرد حرکتی: محدودیت در خم شدن به جلو و چرخش تنه
- مشکلات تنفسی: کاهش ظرفیت تنفسی به دلیل محدودیت حرکت قفسه سینه
- دردهای منتشر: درد در ناحیه لگن، ران و حتی زانو
- افزایش خطر آسیب: آسیبپذیری بیشتر در هنگام فعالیتهای ورزشی و روزمره
نقش کلینیک کاردرمانی فاطمه جانکی در ارزیابی و درمان
در کلینیک کاردرمانی فاطمه جانکی، رویکرد ما به گودی کمر، یک رویکرد جامع و علتمحور است. کاردرمانگر فاطمه جانکی و تیم متخصص ما، با ارزیابی دقیق بیومکانیکال به شناسایی ریشههای ایجاد کننده مشکل میپردازند.
فرآیند ارزیابی تخصصی در کاردرمانی پرند:
۱. ارزیابی وضعیت بدنی: بررسی زوایای لوردوز کمری، وضعیت لگن و ستون فقرات
۲. بررسی انعطافپذیری: ارزیابی طول عضلات فلکسور ران، همسترینگ و عضلات کمر
۳. تست قدرت عضلانی: بررسی قدرت عضلات مرکزی، گلوتئال و عضلات اطراف ستون فقرات
۴. تحلیل الگوهای حرکتی: بررسی نحوه انجام فعالیتهای روزمره مانند بلند شدن از زمین، راه رفتن و نشستن
۵. بررسی محیط کار و زندگی: تحلیل شرایط ارگونومیک محل کار و خانه
رویکردهای درمانی در کاردرمانی در پرند
برنامه درمانی در کاردرمانی در پرند کاملاً فردی و بر اساس نتایج ارزیابی طراحی میشود:
۱. آموزش اصلاح وضعیت بدنی (Postural Training):
- آموزش آگاهی بدنی از وضعیت صحیح ایستادن و نشستن
- تمرینات تصحیح وضعیت در فعالیتهای روزمره
- استفاده از بازخوردهای حسی و بینایی برای بهبود وضعیت بدن
۲. تمرینات درمانی تخصصی:
- تقویت عضلات مرکزی: تمرینات عمقی عضلات شکم و عضلات پایدارکننده ستون فقرات
- تقویت عضلات گلوتئال: تمرینات هدفمند برای بهبود عملکرد عضلات باسن
- کشش عضلات کوتاه شده: تمرینات کششی برای عضلات خاصرهای و کمری
- تمرینات تنفسی: بهبود الگوی تنفسی و تحرک قفسه سینه
۳. مداخلات درمان دستی (منوال تراپی):
- تکنیکهای آزادسازی عضلات و فاشیا
- موبیلیزیشن مفاصل ستون فقرات و لگن
- کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی
۴. آموزش ارگونومی و اصلاح محیط:
- تنظیم صحیح صندلی، میز کار و وسایل محیطی
- آموزش نحوه صحیح بلند کردن اجسام
- مشاوره برای انتخاب تشک و بالش مناسب
برنامه تمرینی تخصصی در کلینیک کاردرمانی فاطمه جانکی
کاردرمانگر فاطمه جانکی بر اساس ارزیابی دقیق، برنامهای شخصیسازی شده ارائه میدهد:
تمرینات کلیدی (تحت نظارت متخصص):
۱. تمرینات تقویت عضلات عرضی شکم:
- بینش کاردرمانی: این عضلات مانند یک کرست طبیعی عمل میکنند و با تقویت آنها، فشار از روی ستون فقرات کمری کم میشود.
- نمونه: تمرینات drawing-in maneuver همراه با تنفس دیافراگمی
۲. تمرینات تقویت گلوتئال:
- بینش کاردرمانی: ضعف عضلات باسن باعث افزایش قوس کمر میشود. تقویت این عضلات به حفظ وضعیت صحیح لگن کمک میکند.
- نمونه: تمرینات پل زدن (Glute Bridge) با تکنیک صحیح
۳. کشش عضلات فلکسور ران:
- بینش کاردرمانی: کوتاهی این عضلات باعث کشیده شدن لگن به سمت جلو و افزایش گودی کمر میشود.
- نمونه: کشش عضله ایلیوپسواس در وضعیت لانج
۴. تمرینات یکپارچگی عصبی-عضلانی:
- بینش کاردرمانی: آموزش مغز برای استفاده صحیح از عضلات در الگوهای حرکتی عملکردی
- نمونه: تمرینات dead bug و bird-dog برای هماهنگی عضلات مرکزی
تفاوت رویکرد کاردرمانی در پرند
آنچه خدمات کاردرمانی در پرند در کلینیک کاردرمانی فاطمه جانکی را متمایز میکند، رویکرد عملکردمحور است:
کاردرمانگر فاطمه جانکی توضیح میدهد: «هدف ما تنها کاهش درد نیست، بلکه بازگشت فرد به فعالیتهای معنادار زندگی است. ما در کاردرمانی در پرند به مراجعین آموزش میدهیم که چگونه وضعیت بدن خود را در حین کار، رانندگی، ورزش و حتی استراحت مدیریت کنند. درمان گودی کمر در این کلینیک، ترکیبی از تمرینات تخصصی، آموزش و اصلاح سبک زندگی است.»
پیشگیری و خودمراقبتی
- آگاهی از وضعیت بدن: مرتباً وضعیت خود را چک کنید
- تغییر موقعیتهای ثابت: هر ۳۰ دقیقه از حالت نشسته بلند شوید
- تقویت مستمر عضلات مرکزی: انجام منظم تمرینات تجویز شده
- استفاده از تجهیزات ارگونومیک: صندلی، میز و تشک مناسب
- مدیریت وزن: حفظ وزن در محدوده طبیعی
نتیجهگیری
گودی کمر اگرچه شایع است، اما به راحتی قابل پیشگیری و درمان است. با مداخله به موقع و برنامه درمانی صحیح، میتوان از عوارض بلندمدت آن جلوگیری کرد. کاردرمانی با رویکردی جامع و علمی، مؤثرترین روش برای درمان این مشکل است.
**برای دریافت برنامه تمرینی شخصیسازی شده و ارزیابی تخصصی، صفحه اینستاگرام *کلینیک کاردرمانی فاطمه جانکی* را دنبال کنید. خدمات تخصصی کاردرمانی در پرند در این مرکز، همراه شما برای دستیابی به وضعیت بدنی سالم و بدون درد است.**
